Algunas personas aseguran que dormir con la televisión encendida les ayuda a conciliar el sueño y los arrulla, pero los expertos en sueño no están tan convencidos. Aunque puede parecer una solución cómoda, dormir con la televisión encendida puede tener varias desventajas.
Mucha gente desarrolla el hábito de ver televisión antes de dormir, y romperlo puede ser difícil. Además, las series adictivas a menudo llevan a que las personas pierdan horas de sueño viendo «un episodio más» y se queden dormidos antes de que terminen los créditos. Para algunos, la luz y el murmullo de fondo de la televisión pueden ser reconfortantes y ayudar a relajarse, lo que hace que la televisión parezca una ayuda para dormir.
Sin embargo, dormir con la televisión encendida puede afectar negativamente la salud. Un sueño inadecuado puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la presión arterial, elevar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, contribuir al aumento de peso y causar problemas de memoria. Además, no dormir las 7-8 horas recomendadas puede resultar en un déficit de sueño, afectando la concentración, la memoria y la coordinación.
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Ver televisión antes de dormir puede sobre estimular el cerebro, haciendo que este continúe procesando los sonidos e imágenes incluso mientras duermes, lo que interfiere con el sueño profundo y reparador necesario para el bienestar. Además, la luz azul emitida por las pantallas puede reducir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener un ciclo de sueño saludable.
Aunque la televisión puede ser mejor que no dormir en absoluto, es recomendable mantener el volumen bajo y la pantalla alejada para minimizar los efectos negativos. Algunas personas usan la televisión como un sustituto del ruido blanco; si no sigues la trama y el volumen es bajo, puede servir como un sonido de fondo que ayuda a relajarse. Además, las televisiones emiten menos luz azul que teléfonos, tabletas o computadoras portátiles, lo cual es un poco mejor para el sueño.
Para mejorar la calidad del sueño sin depender de la televisión, se pueden tomar medidas como evitar la cafeína antes de dormir, no cenar tarde, hacer ejercicio por la mañana, evitar el alcohol, mantener un horario de sueño regular, considerar suplementos de melatonina, usar un antifaz para bloquear la luz ambiental, tomar tés relajantes y mantener el dormitorio acogedor y libre de distracciones.
En resumen, dormir con la televisión encendida no es la mejor idea para la salud y la calidad del sueño. Si no puedes dormir sin ella, úsala como una ayuda temporal, pero considera probar otros métodos para mejorar tu descanso.
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KCQ